Como Hacerlo:
Sientate en posicion facil, con la columna recta. Los brazos deben estar extendidos hacia adelante, paralelos al suelo. Forme un puño cerrado con su mano derecha y envuelvalos con su mano izquierda de tal manera que la base de las palmas de sus manos y los dedos pulgares esten en contacto. Estos ultimos deben estar apuntando hacia arriba. Los ojos deben estar concentrandose en en estos dedos. Inhale durante 5 segundos (sin mantener la respiracion dentro). Exhale en igual tiempo y Mantenga el aire afuera durante 15 segundos.
Continuen este ciclo, comenzando de 3 a 5 minutos hasta llegar a 11 minutos. Construya este ciclo lentamente y con el tiempo Usted podra sostener la respiracion fuera hasta 1 minuto completo
RECUERDEN CANTAR EL ADI MANTRA 3 VECES ANTES DE COMENZAR
Ong Namo, Guru Dev Namo (3 veces)
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